Программы для похудения
Тренировки, питание и контроль прогресса по персональному плану.
Подробнее
Ольга Калачевская
34 года · мама двоих детей
тренер и наставник
“
Я помогу вам похудеть, подтянуть фигуру и построить тело, которым вы будете довольны. Вы получите персональные тренировки, понятное питание и поддержку на каждом этапе — чтобы не бросать начатое и уверенно двигаться к результату.
”Программы тренировок для женщин
Программа похудения, тренировки дома и в зале, силовые занятия, пилатес и растяжка — в одной системе. Подберите занятия под свою цель, уровень подготовки и график.
- ✓Программы тренировок под вашу цель
- ✓Занятия дома и в тренажёрном зале
- ✓Похудение, силовые, пилатес и растяжка
- ✓Пошаговый план тренировок по неделям
- ✓Готовый рацион с КБЖУ и рецептами
- ✓Поддержка онлайн-тренера
- ✓Удобное веб-приложение
Укажите цель и условия занятий. Посмотрите персональный план до оформления подписки.
Направления программ и тренировок
Программы для похудения, домашние тренировки, упражнения для ягодиц и ног, пилатес и растяжка. Выберите подходящее направление.
Программы и упражнения для похудения
Программы тренировок для похудения объединяют упражнения, дни восстановления и план питания. Выбирайте занятия под свой уровень и график.
Программа похудения
Тренировки по дням, восстановление, питание и контроль прогресса в одном плане.
Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для похудения дома или в зале с учётом уровня подготовки.
Программа тренировок и питания
Занятия по неделям, рацион с КБЖУ, рецепты и отслеживание прогресса.
Домашние программы тренировок для женщин
Домашние тренировки для женщин без оборудования или с гантелями и фитнес-резинками. Выберите программу под свой уровень.
Дома без оборудования
Упражнения с собственным весом для домашних тренировок без тренажёров.
С инвентарём
Тренировки дома с гантелями, фитнес-резинками и другим доступным инвентарём.
Под свой уровень
Выбирайте домашние тренировки под свою подготовку и расписание.
Домашние тренировки для начинающих
Начните с базовых упражнений, вернитесь к тренировкам после перерыва или выберите занятия без прыжков.
Для начинающих
Базовые упражнения и понятная последовательность тренировок для тех, кто начинает с нуля.
После перерыва
Постепенное возвращение к занятиям с учётом подготовки и восстановления.
Без прыжков
Тренировки без прыжков и резких ударных нагрузок для занятий дома.
Тренировки на 10, 15 и 20 минут
Короткие тренировки дома на 10, 15 и 20 минут для тех, кто хочет заниматься регулярно даже при плотном графике.
10 минут
Короткие упражнения, которые удобно включить в ежедневное расписание.
15 минут
Тренировки на 15 минут для занятий дома в свободное время.
20 минут
Комплекс на 20 минут с основной частью и упражнениями на разные группы мышц.
Силовые тренировки и упражнения на всё тело
Силовые тренировки дома и в зале для укрепления мышц. Подберите упражнения на всё тело под свой уровень подготовки.
Силовые дома
Силовые тренировки дома для женщин с гантелями, резинками или собственным весом.
Всё тело
Упражнения на всё тело для укрепления основных групп мышц.
В зале
Программы силовых тренировок в тренажёрном зале под ваш уровень подготовки.
Ягодицы, ноги, живот, талия, пилатес, растяжка и осанка
Укрепляйте мышцы ягодиц, ног, живота и спины. Дополняйте занятия пилатесом и растяжкой для гибкости и подвижности.
Ягодицы
Упражнения на ягодичные мышцы с собственным весом или дополнительной нагрузкой.
Ноги и бёдра
Тренировки для укрепления мышц ног и бёдер.
Живот
Упражнения для мышц живота и укрепления корпуса.
Талия
Упражнения для мышц корпуса и контроля осанки.
Пилатес
Плавные упражнения на силу, координацию и контроль движений.
Растяжка
Комплексы на гибкость и подвижность всего тела.
Осанка и спина
Упражнения для укрепления спины и улучшения подвижности.
Как устроена тренировочная программа по неделям
Тренировочные дни чередуются с восстановлением. Расписание, выполненные занятия и прогресс удобно отслеживать в календаре.
ДеньАктивностьКонтроль
Понедельник
Тренировка
Выполнить занятие по плану
Вторник
Восстановление
Отметить активность
Среда
Тренировка
Продолжить программу
Четверг
Лёгкая активность
Проверить расписание
Пятница
Тренировка
Отметить выполненные упражнения
Суббота
Прогулка или растяжка
Сохранить активность
Воскресенье
Отдых
Посмотреть итоги недели
Как проходит тренировка в Instavasika Fitness
Откройте программу, выберите тренировочный день и выполняйте упражнения по плану. Отмечайте занятия и следите за прогрессом.
Программа и недели
Расписание тренировок по дням с отдыхом и восстановлением.
Карточка тренировки
Упражнения, количество подходов и необходимое оборудование для занятия.
Выполнение и история
Отмечайте тренировки в календаре и просматривайте историю занятий.
Программа под ваш уровень, время и оборудование
Укажите цель, уровень подготовки, место и длительность занятий. После подтверждения e-mail посмотрите персональный план тренировок до оплаты.
Ваша цель
Похудение, подтянутая фигура, сила или поддержание активности.
Уровень подготовки
Начальный, средний или продвинутый уровень тренировок.
Место и оборудование
Тренировки дома или в зале, с инвентарём или без.
Длительность и расписание
Сколько времени вы готовы уделять занятиям и сколько дней в неделю.
Результаты и изменения фигуры
Подписка Premium на программы и тренировки
Одна подписка Premium объединяет тренировки, питание и контроль прогресса. Выберите удобный период доступа.
1 месяц
1 490 ₽
1 490 ₽ за период
- Программы тренировок дома и в зале
- Персональный план занятий под вашу цель
- Недельное меню с расчётом КБЖУ
- Рецепты, замены блюд и список покупок
- Календарь тренировок и план на день
- Вес, замеры и фотографии прогресса
3 месяца
3 490 ₽
≈ 1 163 ₽ в месяц
- Все возможности подписки Premium
- Тренировки по персональному плану
- Недельный рацион, КБЖУ и рецепты
- Замены блюд и список покупок
- Календарь и история выполненных занятий
- Контроль веса, замеров и фотографий
12 месяцев
8 990 ₽
≈ 749 ₽ в месяц
- Все возможности подписки Premium
- Онлайн-поддержка тренера по программе
- Персональный план тренировок и питания
- Недельное меню, КБЖУ и рецепты
- Замены блюд и список покупок
- Календарь, история занятий и прогресс
- Самая выгодная стоимость за месяц
Частые вопросы о программах тренировок
Ответы о программах тренировок, занятиях дома, персональном плане и подписке Premium.
Какие программы тренировок для женщин доступны?
В Instavasika Fitness представлены программы для похудения, домашние и силовые тренировки, упражнения на ягодицы, ноги и всё тело, пилатес и растяжка. Выбирайте направление по цели и уровню подготовки.
Как получить программу похудения для женщин?
Нажмите «Подобрать программу», укажите цель, уровень подготовки и условия занятий. После подтверждения e-mail вы увидите свой персональный план. Затем сможете выбрать период подписки.
Можно ли заниматься дома без тренажёров?
Да. Выберите домашние тренировки без оборудования или занятия с гантелями и фитнес-резинками. Программа учитывает выбранный формат.
Есть ли домашние тренировки для начинающих и без прыжков?
Да. Вы можете выбрать начальный уровень, упражнения без прыжков и удобную длительность занятий. После длительного перерыва увеличивайте нагрузку постепенно.
Можно ли выбрать тренировку на 15 или 20 минут?
При подборе программы укажите удобную продолжительность занятий. Время выполнения зависит от конкретной тренировки.
Есть ли упражнения для ягодиц, живота и талии?
Да. Программы включают упражнения для ягодиц, ног, живота и мышц корпуса. Подбирайте нагрузку под свою цель и подготовку.
Можно ли сочетать силовые тренировки, пилатес и растяжку?
Да. Силовые упражнения развивают мышцы, а пилатес и растяжка дополняют занятия работой над подвижностью и контролем движений. Оставляйте время на восстановление.
Как распределяются тренировки по неделям?
В программе есть тренировочные дни и дни восстановления. План занятий, выполненные тренировки и календарь доступны в личном кабинете.
Как проходит тренировка в веб-приложении?
Откройте программу, выберите тренировочный день и перейдите к упражнениям. После занятия отметьте выполнение, чтобы сохранить его в истории и календаре.
Что входит в подписку Premium?
Premium включает программы тренировок, персональный план питания, КБЖУ, рецепты и контроль прогресса. Можно выбрать доступ на 1, 3 или 12 месяцев. Онлайн-поддержка тренера предоставляется в периоде с сопровождением.