Завтрак
Овсянка с ягодами и йогуртом
Ориентир на приём пищи: 380 ккал*
Меню для похудения на неделю
Посмотрите пример ПП-меню на семь дней с завтраками, обедами и ужинами. Сравните варианты на 1500, 1600 и 1700 калорий и получите персональный недельный рацион в Instavasika Fitness.
Примеры на странице иллюстративные, а не индивидуальная диета или фактически рассчитанные КБЖУ показанных блюд.
Неделя питания в приложении
Приёмы пищи · КБЖУ · Замены · Список покупок
Меню для похудения на неделю: пример на 7 дней
Выберите день недели, чтобы увидеть возможные блюда. Пример составлен для знакомства со структурой питания и не подменяет персональное меню.
Понедельник
Пример · 1600 ккалОбед
Курица, рис и овощи
Ориентир на приём пищи: 530 ккал*
Перекус
Творог с фруктами
Ориентир на приём пищи: 210 ккал*
Ужин
Рыба с картофелем и салатом
Ориентир на приём пищи: 480 ккал*
*Калорийные числа — пример распределения энергии, а не рассчитанная пищевая ценность названных блюд. Реальные значения зависят от продуктов и граммовки.
Как выглядит один день в персональном меню
В приложении рацион представлен по приёмам пищи: для каждого доступны блюдо, порция, пищевая ценность и выполнение.
Питание на сегодня · схема
ЗавтракБлюдо и порция
ОбедБлюдо и порция
ПерекусБлюдо и порция
УжинБлюдо и порция
Рацион с понятными действиями
Откройте конкретный день, посмотрите блюдо, его состав и доступные действия. В приложении также отображаются индивидуальные ориентиры калорий и КБЖУ. Если подходящих рецептов нет, пустой результат не заменяется выдуманным меню.
Подробнее о питании для похудения →Меню на 1500, 1600 и 1700 калорий
Три варианта для сравнения. Выберите один, чтобы переключить ориентировочную калорийность в примере недели. Это не нормы питания для всех женщин.
Меню на 1500 калорий
Пример ориентиров на день, а не назначение калорийности или точная пищевая ценность блюд.
Завтрак
350 ккал
Обед
500 ккал
Перекус
200 ккал
Ужин
450 ккал
Меню на 1600 калорий
Пример ориентиров на день, а не назначение калорийности или точная пищевая ценность блюд.
Завтрак
380 ккал
Обед
530 ккал
Перекус
210 ккал
Ужин
480 ккал
Меню на 1700 калорий
Пример ориентиров на день, а не назначение калорийности или точная пищевая ценность блюд.
Завтрак
400 ккал
Обед
560 ккал
Перекус
230 ккал
Ужин
510 ккал
При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или необходимости лечебного рациона автоматический подбор питания не заменяет специалиста.
Как менять блюда в недельном меню
Система позволяет подобрать замену только при наличии подходящих альтернатив, сохраняя контроль пищевой ценности.
Выберите приём пищи
Откройте завтрак, обед, перекус или ужин из сохранённого недельного рациона.
Посмотрите альтернативы
Приложение предлагает только доступные и разрешённые для данного приёма пищи варианты.
Обновите план
Подтвердите замену — недельное меню изменится. Если альтернатив нет, случайное блюдо не подставляется.
Порции и КБЖУ в меню для похудения
Как показатели калорий, белков, жиров и углеводов помогают ориентироваться в готовом меню. Принципы питания подробно раскрыты на отдельной странице.
Калории на день
План содержит индивидуальные предварительные ориентиры. Числа в примере ниже не считаются универсальной нормой.
Белки, жиры, углеводы
КБЖУ показывает питательную структуру рациона вместе с калорийностью, а не вместо неё.
Размер порций
Фактическая калорийность блюд зависит от граммовки, рецепта и ингредиентов.
Блюда и рецепты для недельного меню
Рецепты — часть личного кабинета, а не отдельная публичная SEO-страница.
План на семь дней
В личном кабинете меню распределено на дни недели с завтраками, обедами, перекусами и ужинами.
Порции и пищевая ценность
Для доступных блюд показываются порции, ингредиенты и сохранённые значения калорий и КБЖУ.
Гибкость и замены
Если каталог содержит подходящие альтернативы, блюдо можно заменить без составления нового плана вручную.
Список покупок на неделю
В личном кабинете можно отмечать приобретённые продукты, добавлять позиции и просматривать список по категориям.
Овощи и зелень
Салаты, гарниры и основные блюда
Белковые продукты
Рыба, птица, яйца и бобовые
Крупы и гарниры
Рис, гречка и другие продукты
Фрукты и молочные продукты
Для завтраков и перекусов
Персональное меню входит в Premium
Все периоды Premium включают меню, рецепты, тренировки и контроль прогресса. Годовой период дополнительно предусматривает сопровождение куратора.
1 месяц
1 490 ₽
1 490 ₽ за период
- Недельное меню и рецепты
- Программы и тренировки
- Календарь и контроль прогресса
3 месяца
3 490 ₽
≈ 1 163 ₽ в месяц
- Все цифровые функции Premium
- Замены и список покупок
- План питания и тренировок
12 месяцев
8 990 ₽
≈ 749 ₽ в месяц
- Все цифровые функции Premium
- Долгосрочный доступ к меню
- Сопровождение куратора
Частые вопросы о меню для похудения
Как получить меню на неделю, чем отличаются калорийные варианты и что доступно в приложении.
Как составить меню для похудения на неделю?
Выберите подходящую общую калорийность и распределите приёмы пищи на семь дней, учитывая порции и разнообразие. В Instavasika Fitness меню формируется из доступных подходящих рецептов по вашим параметрам.
Что входит в ПП-меню на каждый день?
Пример на этой странице включает завтрак, обед, перекус и ужин. Для персонального рациона состав, порции и КБЖУ определяются отдельно. Здесь показан редакционный пример, а не лечебная диета.
Как выглядит меню на 1500 калорий?
В интерактивном примере показано распределение 1500 ккал между четырьмя приёмами пищи. Эти цифры не представляют фактическую калорийность перечисленных блюд и не являются подходящей нормой для всех.
Чем отличается меню на 1600 калорий?
Пример на 1600 ккал отличается распределением энергии на день. Реальное меню зависит от порций, ингредиентов, активности и индивидуальных потребностей.
Есть ли меню на 1700 калорий?
Да, пример на 1700 ккал размещён в том же разделе. Индивидуальная калорийность не выбирается только по популярному числу — её нужно оценивать по вашим параметрам.
Подходит ли одно меню всем женщинам?
Нет. Потребности в энергии, нутриентах и ограничения питания различаются. При беременности, грудном вскармливании, заболеваниях или потребности в лечебной диете нужна консультация специалиста.
Как учитывать КБЖУ и порции?
В приложении суточные ориентиры и показатели блюд доступны в разделе питания. Изменение порции или рецепта влияет на фактическую пищевую ценность. Общие принципы рассматриваются на отдельной странице о питании для похудения.
Можно ли менять блюда в меню?
Да, при наличии подходящих альтернатив для выбранного приёма пищи. Приложение показывает допустимые замены; при отсутствии вариантов не предлагает случайные рецепты.
Где посмотреть рецепты?
В личном кабинете доступны карточки рецептов с ингредиентами и пищевой ценностью. Отдельный публичный каталог ПП-рецептов сейчас не предусмотрен.
Как составить список покупок на неделю?
В приложении есть список покупок по категориям. Вы можете отмечать приобретённые продукты и добавлять свои позиции.
Как получить персональное меню?
Нажмите «Получить персональное меню», пройдите опрос и подтвердите e-mail. После предпросмотра плана можно выбрать период Premium с полным доступом к питанию и тренировкам.
Сколько стоит доступ к меню?
Меню доступно в Premium на 1, 3 или 12 месяцев. Актуальные тарифы показаны ниже и подтверждаются перед оплатой. Годовой период дополнительно предусматривает сопровождение куратора.
Получите меню под свою цель
Пройдите короткий подбор, посмотрите предварительный персональный план и выберите удобный период подписки.
Получить персональное меню